화제의 영양제, 아르기닌 효능 및 섭취법 (feat. 부작용)

안녕하세요.

아르기닌 효능 및 섭취법, 부작용에 대해서 소개해 드리겠습니다.

여러분들은 아르기닌을 왜 섭취하려고 하시나요?

아르기닌은 피로회복제 또는 혈관확장제로 잘 알려져 있습니다.

 

 

 

 

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1. 아르기닌 이란?

 

아르기닌이란 영어로 arginine입니다.

아르기닌은 아미노산의 한 종류입니다.

그중에서도 아르기닌의 준필수 아미노산에 해당합니다.

 

아미노산의 경우 필수, 비필수, 준필수 아미노산으로 나뉘게 되는데요.

위 아미노산에 관하여 간단하게 정리해 보겠습니다.

 

 

① 필수 아미노산 = 몸에서 만들어지지 않기 때문에 보충하기 위해 필수적으로 섭취를 해야 함.

② 비필수 아미노산 = 몸에서 자연적으로 생성되어 따로 섭취를 할 필요가 없음.

③ 준필수 아미노산 = 몸에서 합성되기도 하지만 양이 충분하지 않아 섭취를 통해 보충해야 함.

 

 

아르기닌은 준필수 아미노산에 해당하기에, 무조건적인 섭취보다는 본인이 필요로 하는 이유와 상황에 맞게 섭취하는 게 중요합니다.

 

 2. 아르기닌의 효능

아르기닌의 대표적인 효능으로 잘 알려진 것으로 혈관 확장, 혈류 개선, 암모니아 해독, 운동 성능 향상 등으로 알려져 있습니다.

위에 나열된 효능만 봐서라도 섭취하지 않을 이유가 없겠죠?

 

첫 번째로 아르기닌은 혈액순환을 돕고 몸의 활력을 만들어주는 것으로 잘 알려져 있어 피곤에 찌든 직장이나, 학업 스트레스로 고생하는 수험생들에게 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

 

두 번째로 운동하는 분들도 아르기닌을 많이 드시는데요.

그 이유는 운동 수행능력 증가에 도움이 된다고 알려져 있기 때문입니다.

운동 수행능력에 도움이 된다는 것은 말 그대로 운동을 수행하는 능력이 증가된다는 것입니다.

 

헬스로 예를 들면 10kg짜리 아령을 10회만 들 수 있었는데 12회를 들수 있도록 도와준다는 것입니다.

(위는 이해를 돕기 위해 예를 든 것 일뿐 마법의 약이 아닙니다!!)

 

세 번째로 혈관 확장과 혈류 개선의 효능으로 인해 남성분들에게 좋다고 알려져 있습니다.

 

3. 아르기닌 섭취법

 

섭취법은 본인의 섭취 목적에 따라 달라지게 됩니다.

 

✔운동 수행능력 증가를 위해 운동 목적으로 섭취하시는 분이라면, 운동하기 전 30분에 섭취하는 것을 권장합니다.

 

✔일반적으로 아르기닌의 효능 때문에 섭취하는 분들은 공복에 섭취하는 것이 좋다고 알려져 있습니다.

 

4. 아르기닌 부작용

아르기닌 부작용으로 대표적인 것으로, 한 연구에 따르면 헤르페스 바이러스를 일으킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

또한 아르기닌 권장 섭취량을 따르지 않고 과다 섭취 시 구내염이 발생 가능성이 있습니다.

 

아르기닌의 일일 권장 섭취량은 1000mg ~ 3000mg으로, 처음부터 많이 복용하지 마시고 천천히 양을 늘려가시는 거나, 전문 약사와 상담하여 섭취할 것을 권장합니다.

 

 

감사합니다.