운동 후 찬물 샤워(피로회복) VS 따뜻한 물 샤워 (근육성장)

저는 무더운 여름이든, 추운 겨울이든 가리지 않고 따뜻한 물로 샤워를 하는데요.

여러분들은 운동 후에 어떻게 샤워를 하시나요?

운동 후에 어떻게 샤워해야 조금이라도 도움이 될지 생각하면서 찬물로 샤워하는 게 좋은지, 따뜻한 물로 샤워하는 게 좋은지를 알아보겠습니다.

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알아둘 것은 우리 몸은 항상 일정하게 유지하려고 하는 성질을 가지고 있습니다.

 

예를 들면 보통 사람 몸의 체온이 36.5도라고 한다면, 몸이 추워져서 체온이 내려가면 36.5도를 맞추려고 몸에 열을 내고 그와 반대로 체온이 그 이상이라면 온도를 내리기 위해 땀 등을 배출하여 몸을 식혀주어 어느 정도의 체온을 계속 유지하려고 합니다.

 

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1. 찬물 샤워의 이점 및 단점

운동을 하면 젖산이 생기고, 근육에 미세한 염증이 생기는데 보통 찬물로 샤워하는 것은 젖산수치도 낮춰주고, 근육통도 완화시켜 주는데 도움이 된다고 알려져 있습니다.

찬물로 샤워를 하면, 몸은 차가워진 몸을 적정 온도로 유지하기 위해 몸에서 열을 모으려고 합니다. 이때 우리의 몸은 체온을 유지하기 위해 혈관을 수축시키게 되는데, 찬물로 샤워하면 몸이 움츠러드는 것입니다.

이때 영양 공급이 평소보다 제한 됩니다.

보통 헬스나 러닝 등 강도 있는 운동을 진행 후에 보충제 및 음식물을 통해 영양분을 섭취하게 되는데요.

찬물로 샤워하기 전, 후에 섭취하게 되면 수축된 혈관으로 인해 근육에 영양 공급에 방해가 될 수 있습니다.

위와 같은 성질 때문에 찬물 샤워 전, 후로 보충제나 양질의 음식들을 먹는 것은 근육을 만들기 위한 근성장에 있어서는 따뜻한 물의 샤워보다는 손해라고 볼 수 있습니다.

 

다만 찬물 샤워에는 장점도 있습니다.

염증 완화의 장점이 있어, 근성장보다는 운동 후에 곧바로 다른 운동을 하는 사람에게는 추천되는 방법입니다.

운동선수들이 다치 거나 부상을 입었을 때 얼음찜질을 하는 것이 위와 같은 이유 때문입니다.

그래서 보통 다치게 되면, 얼음찜질로 염증을 완화시킨 후 온찜질을 통하여 회복합니다.

 

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2. 따뜻한 물 샤워의 이점 및 단점

운동을 하면 열에너지가 계속 발생하기 때문에 이로 인해 몸에 체온이 올라가려고 하는 상태가 유지됩니다.

이때 몸은 적정 온도로 유지하기 위해 찬물 샤워와 반대로 열을 밖으로 발산하려고 하는데요, 이때 혈액을 몸 전체로 빠르게 순환 시켜 줍니다.

찬물샤워와 반대로 혈관이 이완되기 때문에 영양분을 근육에 전달하는데 뛰어납니다.

그렇기 때문에 근육성장에 도움이 된다고 알려져 있습니다.

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3. 젖산이란?

위에 언급된 젖산이란, 운동을 하게 되면 근육이 수축과 이완을 하면서 손상을 입게 됩니다.

이때 운동 과정에서 운동 강도가 높아질수록 탄수화물을 분해해 에너지로 쓰는 과정에서 젖산이라는 피로물질이 발생하게 됩니다.

적당한 휴식으로 제거되지만, 휴식 없이 운동이 지속적으로 이루어지면 젖산이 축적되고 이 때문에 몸이 피곤하게 느껴질 수 있습니다.

 

4. 결론

찬물 샤워 - 염증을 완화하여 재빨리 다른 운동을 준비해야 하는 사람에게 추천합니다.

 

따뜻한 샤워 - 효율적인 근성장을 원하는 사람에게 추천합니다.

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근성장은 원하지만, 본인이 꼭 찬물 샤워만 해야겠다 하시는분들은 찬물샤워 후 30분~1시간 후에 단백질 등의 영양을 섭취하시기 바랍니다.

운동 후 2시간까지는 흔히 알려져 있는 기회의 창으로 우리 몸이 단백질을 흡수할 준비를 하고 있기 때문입니다.

 

감사합니다.