[영양] 건강챙기는 현대인, 마그네슘 필수 섭취!!

 

 

현대인들이 관심이 있건, 관심이 없건 자연스레 연결되는 건 당연히 건강일 것입니다.

건강하면 또 떠오르는 것이 운동과 영양제 등이 있는데요.

영양제는 먹어야 겠는데, 어떤 영양제를 먹어야겠는지 모르겠나요?

보통 기본적으로 종합비타민, 마그네슘, 오메가 3으로 알려져 있습니다.

 

Doctor's Best 마그네슘

일명 '오바미'로 기본을 밑에 탄탄히 쌓은 후, 개인의 필요에 따라 첨가해 주시면 좋은 선택이 될 것 같습니다.

저도 딱 3가지만 먹고 있는데요.

요즘은 영양제를 빠뜨리는 날이면 피곤한 것이 체감이 확 되고 있어서 꾸준히 먹으려고 노력하고 있습니다.

그중 마그네슘에 대해 알아보겠습니다.

마그네슘은 필수 영양소로 알려져 있는데요.

식사를 통해서 필수 영양소인 마그네슘을 얻을 수도 있지만, 요즈음처럼 잘 챙겨 먹지 못하는 웬만한 일반인 분들은 저를 포함해서 음식물을 통해 얻기는 부족할 수 있습니다.

 

그러면 마그네슘의 효능은 뭘까요?

약통 내부

1. 마그네슘의 효능

마그네슘의 효능은 굉장히 많은 것으로 알려져 있습니다.

대표적인 것으로는

 

① 신경 안정, 근육의 긴장을 줄여주는 영양소로 알려 져있습니다. 

근육의 이완과 수축에 관여하여 편두통에도 효과가 있고, 수면부족이거나 수면을 잘 이루지 못하시는 분들에게 마그네슘이 추천되고는 합니다.

 

② 뼈건강에 도움이 됩니다.

뼈 건강하면 칼슘만 생각하게 되는데, 마그네슘이 없이 칼슘만으로 튼튼한 뼈를 유지할 수 없습니다.

 

③ 몸속의 효소를 도와준다.

몸속 300여 가지 화학반응의 효소로 사용된다고 알려져 있습니다.

마그네슘이 몸속에 충분히 존재해야 효소의 반응이 잘 되기 때문에 몸이 정상적으로 대사가 되고 활동할 수 있습니다.

 

2. 마그네슘 섭취 대상

섭취 대상은 매우 다양합니다.

피로감을 느끼는 사람, 불면증을 앓고 있는 사람, 스트레스가 많은 사람, 편두통이 심한 사람, 운동 많이 하는 사람, 활력 증진 필요로 하는 사람, 휴식이 필요한 사람 등 웬만한 현대인들은 그냥 섭취하는 것이 권장됩니다.

마그네슘 설명(iherb)

3. 섭취방법

음식물로 섭취하는 방법과, 음식물로 섭취하기 어려운 분들에게는 영양제를 추천합니다.

 

음식물 중에는 아보카도, 마시마 등이 있는데요.

음식을 통해 매일 권장량을 챙겨 먹기란 쉽지 않습니다.

 

그래서 저는 영양제를 통해 섭취하는데요.

 

마그네슘의 적정량은 하루에 보통 본인의 몸무게 x 6-8 정도 하면 됩니다.

전 70x6 이기에 420mg이 나오는데 무조건적으로 지켜야 하는 것은 아니고요.

420mg을 먹는다고 해서 한 번에 다 흡수되는 것이 아니라 제품군마다 흡수율이 다릅니다.

그리고 한번에 다량의 마그네슘을 섭취하기 보다는, 저는 귀찮지만 아침, 저녁에 나눠서 섭취하고 있습니다.

적게, 자주 섭취하여 흡수 효율을 최대로 하기 위해서 입니다.

4. 흡수율

마그네슘은 흡수율이 중요한데요.

마그네슘 뒤에 붙어있는 단어가 무엇인지 확인하여 섭취하면 됩니다.

 

마그네슘은 대표적인 것으로,

 

산화마그네슘 (4~5%)

 

산화마그네슘의 흡수율은 4~5% 이내로 알려져 있습니다.

산화 마그네슘의 경우 일반 약국에서 제일 많이 접할 수 있는데요.

산소와 마그네슘이 결합된 상태로 변비 완화의 목적으로 사용되기도 합니다.

마그네슘은 흡수가 되지 않으면 변으로 배출되기 때문입니다.

 

킬레이션 마그네슘 (20%) 

 

흡수율이 높아 가장 많이 추천되는 마그네슘입니다.

저도 흡수율이 높다는 말에 킬레이션 마그네슘을 선택했습니다.

 

닥터스 마그네슘

 

마그네슘은 비타민, 특히 비타민 B과 궁합이 잘 맞는 것으로 알려져 있습니다.

둘이 만나면 미토콘드리아 기능에서 서로 상호작용으로 좋은 역할을 해줍니다.

 

마그네슘 설명(iherb)

 

5. 부작용

마그네슘 과복용(600mg 이상)으로 인한 부작용도 있을 수 있는데요.

특히 위장계 관련하여 소화불량, 메스꺼움 등이 나타날 수 있고 몸에서 마그네슘을 소화시키지 못하여 설사를 일으킬 수 있으니 전문 약사와 상담하여 섭취할 것을 권장합니다.

 

 

여기까지 마그네슘에 관해 알아보았는데요.

아무쪼록 잘 선택하여 건강하게 지내시길 바랍니다.

 

감사합니다.